الرشاقة فى سبع خطوات
********************
كلما اخترقت الدهون فى الجسم بسرعة تحققت الرشاقةفى اقل وقت ممكن وهنا يقدم دكتور محمد عبد المجيد استشارى السمنة وعلاج الام الظهر ببعض النصائح التى تفيد فى تحقيق الرشاقة سريعا أهمها:
*تغيير عادات الاكل
***************
المعروف ان الجسم يستهلك قدرا من الطاقه فى كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الافضل ان تتناولى خمس وجبات صغيرة فى اليوم
الحفاظ على الرشاقة
*****************
ان الوصول بجسمك الى حالة من الرشاقة والحفاظ على قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيرا على حرق الدهون بصورة اكثر فاعليه،فالمعروف انه كلما زادت كمية العضلات فى الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون اكبر
تناولى ما يكفيك:
****************
لا تقللى ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو 1400سعر،فأذا حدث ذلك ينخفض معدل حرق السعرات الحرارية لديك مما يدفع جسمك الى احراق كميات اقل من الدهون
اختيار التمرين الصحيح
******************
ان القيام بأنشطه مثل الايروبيك أو المشى السريع (الهروله)أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويديه
متابعةالوزن
*************
اذا لاحظت ان وزنك على الميزان ثابت لا يتغير ،فقومى بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من 150 سعر الى 200 سعر يوميا لمدة اسبوع او اتنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائى لديك
ممارسة التمرينات بأنتظام
******************
سوف تحتاجين الى ممارسة التمرينات الرياضيه ثلاث او اربع مرات أسبوعيا لمدة عشرين دقيقة قبل ان يبدأ جسمك فى التخلص من الدهون
أخيرا
كونى أكثر نشاطا
***************
قومى بأعمالك بنفسك فمثلا :اذهبى الى السوق مشيا بدلا من السيارة ،ونظفى النوافذ بقوة ونشاطلمدة نصف ساعة لحرق 120 سعرا ،والمشى أفضل من الجلوس على الكرسى فى النادى
اتمنى تستفيدوا
انا شخصيا بدأت التنفيذ مين هيبدأ معايا ؟!!
الأربعاء 14 يوليو 2021 - 17:02 من طرف admin
موضوع: الرشاقة 000فى سبع خطوات 
