@@ بهدوء من فضلك @@ فى علم المشاعر كل انسان له بروفايل (( انفعالى ))

<="" p="" border="0">
Bookmark and Share
انشغل‏ ‏العلماء‏ ‏منذ‏ ‏القدم‏ ‏بمحاولة‏ ‏فك‏ ‏شفرة‏ ‏الانفعالات‏ ‏البشرية‏ ‏وتفسير‏ ‏ما‏ ‏وراءها‏ ‏من‏ ‏جوانب‏ ‏خفية‏ ‏في‏ ‏الشخصية‏ ‏وتأثيراتها‏ ‏المباشرة‏ ‏علي‏ ‏الجسد‏ ‏لذا‏ ‏تعددت‏ ‏الأبحاث‏ ‏العلمية‏ ‏التي‏ ‏تناولت‏ ‏دراسة‏ ‏سيكوفسيولوجية‏ ‏الانفعالات‏ ‏البشريه‏,

‏لتفسير‏ ‏السلوك‏ ‏الانفعالي‏ ‏الذي‏ ‏يتفاوت‏ ‏وقد‏ ‏يختلف‏ ‏من‏ ‏فرد‏ ‏إلي‏ ‏آخر‏ ‏عند‏ ‏التعرض‏ ‏للموقف‏ ‏نفسه‏.‏

وفي‏ ‏عدة‏ ‏دراسات‏ ‏أجريت‏ ‏في‏ ‏مجال‏ ‏جديد‏ ‏أطلق‏ ‏عليه‏ ‏العلماء‏ ‏اسم‏ '‏علم‏ ‏المشاعر‏ ‏الإنسانية‏'‏والذي‏ ‏تناول‏ ‏بالبحث‏ ‏كل‏ ‏ما‏ ‏يتعلق‏ ‏بالانفعالات‏ ‏والمشاعر‏ ‏وردود‏ ‏الافعال‏ ‏تجاه‏ ‏مواقف‏ ‏بعينها‏ ‏وتوصلت‏ ‏الأبحاث‏ ‏الي‏ ‏أن‏ ‏ردود‏ ‏الأفعال‏ ‏الانفعالية‏ ‏التي‏ ‏تصدر‏ ‏عن‏ ‏الإنسان‏ ‏في‏ ‏المواقف‏ ‏الحياتية‏ ‏المختلفة‏ ‏مثل‏ ‏الفرح‏ ‏والحزن‏, ‏واليأس‏ ‏والخوف‏ ‏والغضب‏.. ‏وغيرها‏ ‏تصدر‏ ‏بناء‏ ‏علي‏ ‏بروفايل‏ ‏انفعالي‏ ‏يتم‏ ‏تخزينه‏ ‏تخزينا‏ ‏تراكميا‏ ‏في‏ ‏المخ‏ ‏وهذا‏ ‏البروفايل‏ ‏الانفعالي‏ ‏الفريد‏ ‏يميز‏ ‏كل‏ ‏فرد‏ ‏عن‏ ‏الآخر‏ ‏كبصمة‏ ‏الاصبع‏ ‏وهو‏ ‏عبارة‏ ‏عن‏ ‏مجموعة‏ ‏من‏ ‏ردود‏ ‏الأفعال‏ ‏والاستجابات‏ ‏التي‏ ‏تختلف‏ ‏في‏ ‏الطبيعة‏ ‏والحدة‏ ‏والاستمرارية‏ ‏من‏ ‏شخص‏ ‏الي‏ ‏آخر‏.

‏فعندما‏ ‏يمر‏ ‏الفرد‏ ‏بموقف‏ ‏معين‏ ‏فإن‏ ‏رسالة‏ ‏أو‏ ‏إشارة‏ ‏حسية‏ ‏تصل‏ ‏إلي‏ ‏أحد‏ ‏المراكز‏ ‏داخل‏ ‏لحاء‏ ‏المخ‏ ‏يسمي‏ ‏الهيبوثلاموس‏Hypothalamus ‏وتقوم‏ ‏المثيرات‏ ‏العصبية‏ ‏بإرسال‏ ‏نمط‏ ‏غريزي‏ ‏أو‏ ‏مكتسب‏ ‏من‏ ‏أنماط‏ ‏السلوك‏ ‏بناء‏ ‏علي‏ ‏ما‏ ‏هو‏ ‏مخزن‏ ‏في‏ ‏البروفايل‏ ‏الانفعالي‏ ‏للشخص‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏إرسال‏ ‏رسائل‏ ‏عصبية‏ ‏الي‏ ‏العضلات‏ ‏وبناء‏ ‏عليه‏ ‏ترتسم‏ ‏علي‏ ‏وجهه‏ ‏المشاعر‏ ‏التي‏ ‏تعبر‏ ‏عن‏ ‏رد‏ ‏فعله‏ ‏تجاه‏ ‏الموقف‏ ‏كما‏ ‏تصل‏ ‏المثيرات‏ ‏العصبية‏ ‏إلي‏ ‏المراكز‏ ‏العليا‏ ‏في‏ ‏المخ‏ ‏وتؤثر‏ ‏في‏ ‏العمليات‏ ‏الفسيولوجية‏ ‏المتصلة‏ ‏بالانفعال‏ ‏فتظهر‏ ‏علي‏ ‏جسده‏ ‏أعراض‏ ‏بعينها‏ ‏لذلك‏ ‏فإن‏ ‏رد‏ ‏فعل‏ ‏كل‏ ‏فرد‏ ‏تجاه‏ ‏أي‏ ‏موقف‏ ‏أو‏ ‏حدث‏ ‏يمر‏ ‏به‏ ‏يكون‏ ‏بناء‏ ‏علي‏ ‏البروفايل‏ ‏الانفعالي‏ ‏الخاص‏ ‏به‏ ‏،

والذي‏ ‏يميز‏ ‏النمط‏ ‏الانفعالي‏ ‏لديه‏ ‏فلكل‏ ‏فرد‏ ‏البروفايل‏ ‏الانفعالي‏ ‏الخاص‏ ‏به‏ ‏والذي‏ ‏يميز‏ ‏شخصيته‏ ‏وردود‏ ‏أفعاله‏ ‏عن‏ ‏الآخرين‏ ‏فعلي‏ ‏سبيل‏ ‏المثال‏ ‏قد‏ ‏نجد‏ ‏امرأة‏ ‏تمر‏ ‏بتجربة‏ ‏الطلاق‏ ‏فتشعر‏ ‏بأن‏ ‏حياتها‏ ‏توقفت‏ ‏وتصاب‏ ‏باكتئاب‏ ‏وتسيطر‏ ‏عليها‏ ‏مشاعر‏ ‏سلبية‏ ‏قد‏ ‏تدمر‏ ‏حياتها‏ ‏بينما‏ ‏نجد‏ ‏امرأة‏ ‏أخري‏ ‏مرت‏ ‏بنفس‏ ‏التجربة‏ ‏لكنها‏ ‏سرعان‏ ‏ما‏ ‏تتعافي‏ ‏من‏ ‏الآثار‏ ‏السلبية‏ ‏لتلك‏ ‏التجربة‏ ‏وتبدأ‏ ‏حياتها‏ ‏العاطفية‏ ‏من‏ ‏جديد‏ ‏فهذا‏ ‏الاختلاف‏ ‏سببه‏ ‏تباين‏ ‏البروفايل‏ ‏الانفعالي‏ ‏لدي‏ ‏المرأتين‏ ‏فكل‏ ‏واحدة‏ ‏أتي‏ ‏رد‏ ‏فعلها‏ ‏للموقف‏ ‏نفسه‏ ‏وفقا‏ ‏لما‏ ‏هو‏ ‏مخزون‏ ‏لديها‏ ‏في‏ ‏البروفايل‏ ‏الخاص‏ ‏بها‏ ‏في‏ ‏المخ‏.


‏ويشكل‏ ‏هذا‏ ‏البروفايل‏ ‏مخزونا‏ ‏لا‏ ‏شعوريا‏ ‏لخبرات‏ ‏مر‏ ‏بها‏ ‏الانسان‏ ‏طيلة‏ ‏سنوات‏ ‏عمره‏ ‏ويتشكل‏ ‏وفقا‏ ‏للخبرات‏ ‏الاجتماعية‏ ‏والحياتية‏ ‏والتعلم‏ ‏والبيئة‏ ‏التي‏ ‏نشأ‏ ‏وتربي‏ ‏فيها‏. ‏وتمكن‏ ‏العلماء‏ ‏من‏ ‏استخدام‏ ‏آشعة‏ ‏إكس‏ ‏لرؤية‏ ‏التغيرات‏ ‏التي‏ ‏تحدث‏ ‏داخل‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏تقلصات‏ ‏بالأمعاء‏ ‏والمعدة‏ ‏عند‏ ‏التعرض‏ ‏لانفعال‏ ‏ما‏ ‏مثل‏ ‏الخوف‏ ‏كما‏ ‏يزداد‏ ‏نشاط‏ ‏الجهاز‏ ‏العصبي‏ ‏وتظهر‏ ‏حاله‏ ‏خاصة‏ ‏من‏ ‏العلاقة‏ ‏السيكوفسيولوجية‏ ‏فتتسع‏ ‏حدقة‏ ‏العين‏ ‏ويشحب‏ ‏الوجه‏ ‏وتزداد‏ ‏نبضات‏ ‏القلب‏ ‏ويرتفع‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏ويحدث‏ ‏جفاف‏ ‏الفم‏ ‏وفي‏ ‏الدم‏ ‏ترتفع‏ ‏نسبة‏ ‏الأدرينالين‏ ‏والمواد‏ ‏الكيميائية‏ ‏الأخري‏ ‏المرتبطة‏ ‏بنشاط‏ ‏الجهاز‏ ‏العصبي‏ ‏وحديثا‏ ‏تم‏ ‏التوصل‏ ‏إلي‏ ‏وجود‏ ‏علاقة‏ ‏خاصة‏ ‏بين‏ ‏الانفعالات‏ ‏سواء‏ ‏كانت‏ ‏موجبة‏ ‏كانفعال‏ ‏السرور‏ ‏أو‏ ‏سالبة‏ ‏كانفعال‏ ‏الغضب‏ ‏من‏ ‏جهة‏ ‏والتغيرات‏ ‏الكيميائية‏ ‏الناتجة‏ ‏عن‏ ‏نشاط‏ ‏الجهاز‏ ‏العصبي‏ ‏من‏ ‏جهة‏ ‏أخري‏ ‏وأكد‏ ‏العلماء‏ ‏أن‏ ‏تلك‏ ‏الحالات‏ ‏الانفعالية‏ ‏والفسيولوجية‏ ‏تعكس‏ ‏شخصية‏ ‏الفرد‏ ‏وفقا‏ ‏لما‏ ‏هو‏ ‏مخزن‏ ‏لديه‏ ‏من‏ ‏خبرات‏ ‏في‏ ‏المخ‏ .‏

وهناك‏ ‏علاقة‏ ‏بين‏ ‏شخصية‏ ‏الفرد‏ ‏والتغيرات‏ ‏الكيميائية‏ ‏الداخلية‏ ‏التي‏ ‏تصاحب‏ ‏انفعالاته‏ ‏فالشخص‏ ‏الذي‏ ‏يتصف‏ ‏بالتلقائية‏ ‏والجرأة‏ ‏والتعبير‏ ‏عن‏ ‏الإنفعالات‏ ‏لا‏ ‏يتغير‏ ‏لديه‏ ‏مستوي‏ ‏الإدرينالين‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏عند‏ ‏التعرض‏ ‏لتوتر‏ ‏انفعالي‏ ‏أما‏ ‏الشخص‏ ‏الكتوم‏ ‏الذي‏ ‏لا‏ ‏يفرغ‏ ‏شحناته‏ ‏الانفعالية‏ ‏الي‏ ‏الخارج‏ ‏فيرتفع‏ ‏لديه‏ ‏مستوي‏ ‏الأدرينالين‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏بصورة‏ ‏واضحة‏.‏

الأمر‏ ‏الذي‏ ‏يشير‏ ‏الي‏ ‏أن‏ ‏طبيعة‏ ‏شخصية‏ ‏كل‏ ‏فرد‏ ‏تؤثر‏ ‏تأثيرا‏ ‏مباشرا‏ ‏في‏ ‏ردود‏ ‏أفعاله‏ ‏السلوكية‏ ‏والفسيولوجية‏ ‏أيضا‏ ‏لذلك‏ ‏خلص‏ ‏العلماء‏ ‏إلي‏ ‏أنه‏ ‏بإمكان‏ ‏الإنسان‏ ‏أن‏ ‏يعيش‏ ‏حياة‏ ‏أفضل‏ ‏إذا‏ ‏حرص‏ ‏علي‏ ‏تنمية‏ ‏وتطوير‏ ‏مهارات‏ ‏ردود‏ ‏الأفعال‏ ‏الانفعالية‏ ‏لديه‏ ‏وذلك‏ ‏من‏ ‏خلال‏ ‏محاولة‏ ‏إكساب‏ ‏الفرد‏, ‏خاصة‏ ‏في‏ ‏السن‏ ‏المبكرة‏, ‏مهارات‏ ‏اجتماعية‏ ‏وسلوكية‏ ‏إيجابية‏ ‏وإدخال‏ ‏القيم‏ ‏والمعايير‏ ‏الاجتماعية‏ ‏المراد‏ ‏إكسابها‏ ‏ليتشكل‏ ‏البروفايل‏ ‏الانفعالي‏ ‏لديه‏ ‏بصورة‏ ‏سليمة‏ ‏فتنعكس‏ ‏بصورة‏ ‏مباشرة‏ ‏علي‏ ‏ردود‏ ‏أفعاله‏ ‏تجاه‏ ‏كل‏ ‏ما‏ ‏يمر‏ ‏به‏ ‏من‏ ‏مواقف‏ ‏طيلة‏ ‏حياته‏.‏


ويرجع‏ ‏سبب‏ ‏اهتمام‏ ‏العلماء‏ ‏بدراسة‏ ‏المشاعر‏ ‏الانسانية‏ ‏بوجه‏ ‏عام‏ ‏والبروفايل‏ ‏الانفعالي‏ ‏لكل‏ ‏فرد‏ ‏بوجه‏ ‏خاص‏ ‏إلي‏ ‏أنه‏ ‏يمكن‏ ‏من‏ ‏خلال‏ ‏إعادة‏ ‏تشكيل‏ ‏هذا‏ ‏البروفايل‏ ‏أن‏ ‏يتفادي‏ ‏الإنسان‏ ‏ردود‏ ‏الأفعال‏ ‏الشاذة‏ ‏أو‏ ‏المتطرفة‏ ‏فعلي‏ ‏سبيل‏ ‏المثال‏ ‏في‏ ‏حالة‏ ‏الغضب‏ ‏الشديد‏ ‏من‏ ‏الممكن‏ ‏أن‏ ‏يندفع‏ ‏الإنسان‏ ‏الي‏ ‏ارتكاب‏ ‏جريمة‏ ‏قد‏ ‏تصل‏ ‏إلي‏ ‏درجة‏ ‏قتل‏ ‏الشخص‏ ‏المسبب‏ ‏لهذا‏ ‏الانفعال‏ ‏المتطرف‏ ‏وكذلك‏ ‏في‏ ‏حالة‏ ‏الحزن‏ ‏أو‏ ‏اليأس‏ ‏الشديد‏ ‏فقد‏ ‏يقتل‏ ‏الإنسان‏ ‏نفسه‏ ‏خاصة‏ ‏مع‏ ‏انخفاض‏ ‏مستوي‏ ‏السيطرة‏ ‏علي‏ ‏النفس‏ ‏المصاحب‏ ‏للانفعالات‏ ‏القوية‏ ‏لذلك‏ ‏أكد‏ ‏العلماء‏ ‏علي‏ ‏ضرورة‏ ‏الاهتمام‏ ‏بتشكيل‏ ‏البروفايل‏ ‏الانفعالي‏ ‏للفرد‏ ‏بصورة‏ ‏سليمة‏ ‏بحيث‏ ‏يتمكن‏ ‏من‏ ‏تملك‏ ‏نفسه‏ ‏والسيطرة‏ ‏عليها‏ ‏وعلي‏ ‏انفعالاته‏ ‏التي‏ ‏قد‏ ‏تقوده‏ ‏إلي‏ ‏ارتكاب‏ ‏جريمة‏ ‏وذلك‏ ‏من‏ ‏خلال‏ ‏التنشئة‏ ‏الاجتماعية‏ ‏السوية‏ ‏وترسيخ‏ ‏المبادئ‏ ‏والقيم‏ ‏المتعارف‏ ‏عليها‏ ‏في‏ ‏كل‏ ‏مجتمع‏ ‏وفقا‏ ‏لعاداته‏ ‏وتقاليده‏..‏وقدم‏ ‏المتخصصون‏ ‏في‏ ‏علم‏ ‏المشاعر‏ ‏الإنسانية‏ ‏مجموعة‏ ‏من‏ ‏النصائح‏ ‏لمحاولة‏ ‏السيطرة‏ ‏علي‏ ‏الانفعالات‏ ‏وتتلخص‏ ‏في‏ : ‏

‏1‏ـ‏ ‏وجه‏ ‏الطاقة‏ ‏الانفعالية‏ ‏التي‏ ‏تتولد‏ ‏عن‏ ‏الانفعال‏ ‏لعمل‏ ‏أشياء‏ ‏مفيدة‏ ‏وتلك‏ ‏الطاقه‏ ‏تكون‏ ‏زائدة‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏وهي‏ ‏التي‏ ‏تساعد‏ ‏الإنسان‏ ‏علي‏ ‏القيام‏ ‏ببعض‏ ‏الأعمال‏ ‏العنيفة‏ ‏لكن‏ ‏من‏ ‏الممكن‏ ‏أن‏ ‏يتدرب‏ ‏الإنسان‏ ‏علي‏ ‏القيام‏ ‏ببعض‏ ‏الأعمال‏ ‏المفيدة‏ ‏عندما‏ ‏يتعرض‏ ‏لانفعال‏ ‏ما‏ ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏هذه‏ ‏الطاقة‏ ‏فيمكن‏ ‏للسيدات‏ ‏أن‏ ‏يتغلبن‏ ‏علي‏ ‏انفعالاتهن‏ ‏إذا‏ ‏قمن‏ ‏بغسل‏ ‏الثياب‏ ‏أو‏ ‏ترتيب‏ ‏المنزل‏ ‏ويفضل‏ ‏أن‏ ‏يذهب‏ ‏الفرد‏ ‏للنزهة‏ ‏أو‏ ‏أن‏ ‏يمارس‏ ‏بعض‏ ‏التمرينات‏ ‏الرياضية‏ .‏

‏2-‏ـ‏ ‏حول‏ ‏انتباهك‏ ‏إلي‏ ‏أشياء‏ ‏أخري‏ ,‏عندما‏ ‏يقوم‏ ‏الإنسان‏ ‏ببعض‏ ‏الأعمال‏ ‏المفيدة‏ ‏فإنه‏ ‏لا‏ ‏يتخلص‏ ‏من‏ ‏الطاقة‏ ‏الانفعالية‏ ‏فقط‏ ‏لكنه‏ ‏يوجه‏ ‏انتباهه‏ ‏أيضا‏ ‏إلي‏ ‏أشياء‏ ‏أخري‏ ‏فيساعده‏ ‏ذلك‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏يهدأ‏ ‏ويتخلص‏ ‏من‏ ‏الانفعال‏ .‏

‏3-‏ـ‏ ‏حاول‏ ‏إثارة‏ ‏استجابات‏ ‏مغايرة‏ ‏للانفعال‏ ‏فقد‏ ‏يلجأ‏ ‏البعض‏ ‏إلي‏ ‏الصفير‏ ‏أو‏ ‏الغناء‏ ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏الخوف‏ ‏أو‏ ‏القلق‏ ‏الذي‏ ‏يسيطر‏ ‏عليه‏ ‏في‏ ‏موقف‏ ‏ما‏ ‏فهذه‏ ‏الاستجابات‏ ‏تحدث‏ ‏في‏ ‏النفس‏ ‏حالة‏ ‏من‏ ‏الرضا‏ ‏والسرور‏ ‏وهي‏ ‏حالة‏ ‏مغايرة‏ ‏لحالة‏ ‏الخوف‏ ‏لذلك‏ ‏يزول‏ ‏الخوف‏ ‏تدريجيا‏ ‏وإذا‏ ‏شعرت‏ ‏نحو‏ ‏شخص‏ ‏ما‏ ‏بشيء‏ ‏من‏ ‏الكره‏ ‏دون‏ ‏مبرر‏ ‏فعليك‏ ‏أن‏ ‏تبحث‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏الشخص‏ ‏عن‏ ‏شيء‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏يثير‏ ‏إعجابك‏ ‏واستحسانك‏ ‏وبذلك‏ ‏تستطيع‏ ‏أن‏ ‏تتغلب‏ ‏علي‏ ‏كرهك‏ ‏له‏ ‏بدون‏ ‏مبرر‏ .‏

‏4-‏ـ‏ ‏احرص‏ ‏علي‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏القدر‏ ‏الكافي‏ ‏من‏ ‏الاسترخاء‏ ‏فعندما‏ ‏ينفعل‏ ‏الفرد‏ ‏تصاب‏ ‏عضلات‏ ‏جسمه‏ ‏بحالة‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏تمكنه‏ ‏من‏ ‏القيام‏ ‏ببعض‏ ‏الأعمال‏ ‏العنيفة‏ ‏كما‏ ‏ذكرنا‏ ‏وقد‏ ‏تكون‏ ‏الظروف‏ ‏غير‏ ‏مناسبة‏ ‏للقيام‏ ‏ببعض‏ ‏الأعمال‏ ‏للتنفيس‏ ‏عن‏ ‏الطاقة‏ ‏الانفعالية‏ ‏وفي‏ ‏هذه‏ ‏الحالات‏ ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏يدرب‏ ‏الفرد‏ ‏نفسه‏ ‏حين‏ ‏ينفعل‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏يبعث‏ ‏في‏ ‏جسمه‏ ‏حالة‏ ‏من‏ ‏الاسترخاء‏ ‏لتواجه‏ ‏حالة‏ ‏التوتر‏ ‏الذي‏ ‏يسببه‏ ‏الانفعال‏ ‏في‏ ‏محاولة‏ ‏لإعادة‏ ‏الاتزان‏ ‏النفسي‏ ‏وتجنب‏ ‏ارتكاب‏ ‏أي‏ ‏تصرف‏ ‏انفعالي‏ ‏غير‏ ‏مرغوب‏ ‏فيه‏.‏

‏5-‏ـ‏ ‏تعلم‏ ‏أن‏ ‏تنظر‏ ‏إلي‏ ‏الامور‏ ‏نظرة‏ ‏متفائلة‏ ‏فبإمكانك‏ ‏أن‏ ‏تتغلب‏ ‏علي‏ ‏كثير‏ ‏من‏ ‏الانفعالات‏ ‏الشديدة‏ ‏إذا‏ ‏حاولت‏ ‏أن‏ ‏تبحث‏ ‏في‏ ‏المواقف‏ ‏التي‏ ‏تثير‏ ‏انفعالك‏ ‏عن‏ ‏عناصر‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏تثير‏ ‏ضحكك‏ ‏أو‏ ‏سخريتك‏ ‏في‏ ‏محاولة‏ ‏منك‏ ‏لتهون‏ ‏علي‏ ‏نفسك‏ ‏المواقف‏ ‏الشديدة‏ . ‏

‏6-‏ـ‏ ‏تجنب‏ ‏التفكير‏ ‏في‏ ‏الامور‏ ‏المهمة‏ ‏أثناء‏ ‏الانفعال‏ ‏لأن‏ ‏الانفعال‏ ‏يعطل‏ ‏التفكير‏ ‏ويشل‏ ‏قدرة‏ ‏الإنسان‏ ‏علي‏ ‏رؤية‏ ‏الأشياء‏ ‏علي‏ ‏وجهها‏ ‏الصحيح‏ ‏ويصبح‏ ‏معرضا‏ ‏لإصدار‏ ‏أحكام‏ ‏خاطئة‏ ‏لذلك‏ ‏يفضل‏ ‏عدم‏ ‏التفكير‏ ‏في‏ ‏أي‏ ‏أمر‏ ‏مهم‏ ‏أثناء‏ ‏الانفعال‏.‏

‏7-‏ـ‏ ‏حاول‏ ‏بقدر‏ ‏الإمكان‏ ‏تجنب‏ ‏المواقف‏ ‏التي‏ ‏تثير‏ ‏انفعالك‏ ‏إذا‏ ‏عجزت‏ ‏عن‏ ‏ضبط‏ ‏انفعالاتك‏ ‏وردود‏ ‏أفعالك‏.‏[b]