الى الذين يعانون من الارق ومشاكل النوم

عادات‏ ‏سيئة‏ ‏تحرمك‏ ‏من‏ ‏النوم

مشكلة‏ ‏يعرضها‏ : ‏عبدالفتاح‏ ‏منصور - abdomnak@yahoo.com‏



<="" p="" border="0">
Bookmark and Share
تضع‏ ‏رأسك‏ ‏علي‏ ‏الوسادة‏ ‏وتنوي‏ ‏النوم‏ ‏دون‏ ‏فائدة‏, ‏بينما‏ ‏أفراد‏ ‏أسرتك‏ ‏جميعهم‏ ‏يغطون‏ ‏في‏ ‏نوم‏ ‏عميق‏.. ‏مشكلة‏ ‏كبيرة‏ ‏وبخاصة‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏لديك‏ ‏التزامات‏ ‏ومسؤوليات‏ ‏تفرض‏ ‏عليك‏ ‏الاستيقاظ‏ ‏في‏ ‏وقت‏ ‏محدد‏.. ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏الدخول‏ ‏في‏ ‏النوم‏..

‏أو‏ ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏ننام‏ ‏المدة‏ ‏التي‏ ‏نعتقد‏ ‏أنه‏ ‏ينبغي‏ ‏أن‏ ‏ننامها‏, ‏أو‏ ‏حدوث‏ ‏تقطع‏ ‏متكرر‏ ‏في‏ ‏النوم‏ ‏أثناء‏ ‏الليل‏.. ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏كثيرا‏ ‏ما‏ ‏نمر‏ ‏بها‏ ‏خصوصا‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏هناك‏ ‏ما‏ ‏يشغلنا‏ ‏والمرأة‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الخصوص‏ ‏تعاني‏ ‏من‏ ‏تلك‏ ‏المشكلة‏. ‏

‏
و‏ ‏العادات‏ ‏السيئة‏ ‏التي‏ ‏نقوم‏ ‏بها‏ ‏دون‏ ‏علمنا‏ ‏بمدي‏ ‏ضررها‏ ‏علي‏ ‏أجسامنا‏ ‏وعلي‏ ‏راحتنا‏ ‏هي‏ ‏التي‏ ‏تؤدي‏ ‏بنا‏ ‏إلي‏ ‏الأرق‏ ‏وقلة‏ ‏النوم‏, ‏وجميعنا‏ ‏نعلم‏ ‏أن‏ ‏النوم‏ ‏يساهم‏ ‏في‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏طلة‏ ‏جذابة‏ ‏للمرأة‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الخصوص‏, ‏وغالبا‏ ‏ما‏ ‏تلقي‏ ‏المرأة‏ ‏اللوم‏ ‏علي‏ ‏أطفالها‏ ‏الصغار‏ ‏أو‏ ‏تعبها‏ ‏المفرط‏ ‏أو‏ ‏اضطرارها‏ ‏إلي‏ ‏الاستيقاظ‏ ‏مبكرا‏ ‏إلي‏ ‏عملها‏ ‏وما‏ ‏شابه‏, ‏إلا‏ ‏أن‏ ‏هناك‏ ‏عديدا‏ ‏من‏ ‏الأخطاء‏ ‏الشائعة‏ ‏التي‏ ‏تقع‏ ‏النساء‏ ‏ضحيتها‏, ‏فيخسرن‏ ‏النوم‏ ‏الهانئ‏ ‏الذي‏ ‏تنعكس‏ ‏سلبياته‏ ‏علي‏ ‏بقية‏ ‏النهار‏ ‏وعلي‏ ‏العلاقة‏ ‏الأسرية‏, ‏ومن‏ ‏هذه‏ ‏الأخطاء‏ ‏كما‏ ‏يقول‏ ‏الدكتور‏ ‏ناصر‏ ‏الغندور‏ ‏أستاذ‏ ‏المخ‏ ‏والأعصاب‏ ‏بكلية‏ ‏الطب‏ ‏جامعة‏ ‏القاهرة‏ :‏


‏ 1- ‏مشاهدة‏ ‏التلفزيون‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏: ‏يخدع‏ ‏الضوء‏ ‏الخافت‏ ‏الصادر‏ ‏من‏ ‏شاشة‏ ‏التلفزيون‏ ‏أو‏ ‏جهاز‏ ‏الكومبيوتر‏ ‏الدماغ‏ ‏بأن‏ ‏موعد‏ ‏النوم‏ ‏لم‏ ‏يحن‏ ‏بعد‏, ‏لذلك‏ ‏يعاني‏ ‏المرء‏ ‏من‏ ‏عدم‏ ‏النوم‏ ‏سريعا‏ ‏بعد‏ ‏ساعات‏ ‏من‏ ‏التعرض‏ ‏لهذه‏ ‏الأشعة‏.‏
‏ 2-‏تفقد‏ ‏الوقت‏: ‏ابتعدي‏ ‏عن‏ ‏تفقد‏ ‏الوقت‏ ‏كلما‏ ‏استيقظت‏ ‏خلال‏ ‏الليل‏ ‏لتتخلصي‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏الناتج‏ ‏عن‏ ‏معرفة‏ ‏كم‏ ‏من‏ ‏الوقت‏ ‏تبقي‏ ‏لك‏ ‏قبل‏ ‏أن‏ ‏تستيقظي‏ ‏وتبدئي‏ ‏واجبات‏ ‏النهار‏ ‏المقبل‏, ‏وأبعدي‏ ‏الساعة‏ ‏عن‏ ‏سريرك‏ ‏وانتظري‏ ‏أن‏ ‏يدق‏ ‏المنبه‏ ‏في‏ ‏موعده‏ ‏المحدد‏.‏
‏ 3- ‏التحدث‏ ‏علي‏ ‏الهاتف‏: ‏أثبتت‏ ‏دراسة‏ ‏طبية‏ ‏أن‏ ‏التحدث‏ ‏علي‏ ‏الهاتف‏ ‏مطولا‏ ‏قبل‏ ‏موعد‏ ‏النوم‏ ‏يقلل‏ ‏نسبة‏ ‏النوم‏ ‏العميق‏ ‏خلال‏ ‏مراحل‏ ‏النوم‏ ‏المتعددة‏ ‏وهي‏ ‏أهم‏ ‏مراحل‏ ‏السبات‏.‏
‏ 4- ‏ترك‏ ‏الأضواء‏: ‏تزعج‏ ‏الأضواء‏ ‏الصادرة‏ ‏عن‏ ‏الهواتف‏ ‏المحمولة‏ ‏والساعات‏ ‏المضيئة‏ ‏والأنوار‏ ‏الخفيفة‏ ‏معدلات‏ ‏إفراز‏ ‏هورمون‏ '‏ميلاتونين‏' ‏المسؤول‏ ‏عن‏ ‏السبات‏ ‏العميق‏.‏
‏ 5- ‏تناول‏ ‏الكافيين‏: ‏سواء‏ ‏من‏ ‏الشاي‏ ‏أو‏ ‏القهوة‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏المشروبات‏ ‏الغازية‏, ‏إذ‏ ‏ينصح‏ ‏الأطباء‏ ‏بالامتناع‏ ‏عن‏ ‏المشروبات‏ ‏المنبهة‏ ‏قبل‏ 8 ‏ساعات‏ ‏من‏ ‏النوم‏ ‏نظرا‏ ‏لبقاء‏ ‏مادة‏ ‏الكافيين‏ ‏لمدة‏ ‏طويلة‏ ‏في‏ ‏الجسم‏.‏
‏ 6- ‏التدخين‏: ‏تبين‏ ‏أن‏ ‏معدل‏ ‏النشاط‏ ‏الدماغي‏ ‏عند‏ ‏المدخنين‏ ‏أثناء‏ ‏النوم‏ ‏أعلي‏ ‏بكثير‏ ‏من‏ ‏غير‏ ‏المدخنين‏, ‏مما‏ ‏يجعل‏ ‏مزاجهم‏ ‏سيئا‏ ‏عند‏ ‏الصباح‏, ‏لذلك‏ ‏إن‏ ‏كنت‏ ‏من‏ ‏المدخنين‏ ‏امتنع‏ ‏عن‏ ‏تنفيخ‏ ‏سيجارتك‏ (‏أو‏ ‏الشيشة‏) ‏قبل‏ 4 ‏ساعات‏ ‏من‏ ‏وضع‏ ‏رأسك‏ ‏علي‏ ‏وسادتك‏.‏
‏7- ‏ملابس‏ ‏النوم‏ ‏الضيقة‏: ‏تؤثر‏ ‏سلبا‏ ‏علي‏ ‏إفراز‏ ‏هورمون‏ '‏ميلاتونين‏', ‏ومن‏ ‏ثم‏ ‏عمق‏ ‏النوم‏, ‏كما‏ ‏أنها‏ ‏تتسبب‏ ‏بارتفاع‏ ‏درجة‏ ‏حرارة‏ ‏الجسم‏ ‏وهو‏ ‏عكس‏ ‏المطلوب‏ ‏تماما‏.‏
‏ 8- ‏النوم‏ ‏علي‏ ‏البطن‏: ‏ابتعدي‏ ‏عن‏ ‏النوم‏ ‏علي‏ ‏بطنك‏ ‏إذ‏ ‏أنه‏ ‏مضر‏ ‏ومزعج‏ ‏والجئي‏ ‏إلي‏ ‏النوم‏ ‏علي‏ ‏جنبك‏ ‏الأيمن‏. ‏تلك‏ ‏العادات‏ ‏السيئة‏ ‏التي‏ ‏قد‏ ‏نقوم‏ ‏بها‏ ‏كل‏ ‏يوم‏ ‏دون‏ ‏العلم‏ ‏بمدي‏ ‏أضرارها‏, ‏لو‏ ‏تجنبناها‏ ‏واستبدلناها‏ ‏بأفعال‏ ‏صحية‏ ‏سنحافظ‏ ‏دائما‏ ‏علي‏ ‏تألقنا‏ ‏ونشاطنا‏..‏

وعن‏ ‏الأسباب‏ ‏التي‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏القلق‏ ‏وعدم‏ ‏النوم‏ ‏يقول‏ ‏الدكتور‏ ‏حسين‏ ‏عزمي‏ ‏إخصائي‏ ‏أمراض‏ ‏القلب‏ ‏والأوعية‏ ‏الدموية‏: ‏إن‏ ‏أسباب‏ ‏عدم‏ ‏النوم‏ ‏أو‏ ‏ما‏ ‏يسمي‏ (‏بالأرق‏) ‏عديدة‏ ‏اهمها‏ ‏ما‏ ‏يلي‏:‏
‏1- ‏القلق‏ ‏والضغوط‏ ‏النفسية‏: ‏وهو‏ ‏أكثر‏ ‏أسباب‏ ‏الأرق‏ ‏شيوعا‏.. ‏وللقلق‏ ‏أسباب‏: ‏قلق‏ ‏سببه‏ ‏أخبار‏ ‏سيئة‏ ‏سمعها‏ ‏الإنسان‏ ‏في‏ ‏نهاره‏, ‏أو‏ ‏قد‏ ‏يكون‏ ‏سببه‏ ‏فقر‏.. ‏يفكر‏ ‏المرء‏ ‏في‏ ‏لقمة‏ ‏عيشه‏, ‏أو‏ ‏سببه‏ ‏غني‏.. ‏يفكر‏ ‏الفتي‏ ‏بمشروعاته‏ ‏وأشغاله‏. ‏أو‏ ‏سببه‏ ‏مشاكل‏ ‏الزواج‏.. ‏أو‏ ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏الزواج‏.. ‏أو‏ ‏سببه‏ ‏هموم‏ ‏الحياة‏ ‏بما‏ ‏فيها‏ ‏من‏ ‏أفراح‏ ‏وأتراح‏..‏
‏2- ‏وجود‏ ‏مرض‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏كتلك‏ ‏التي‏ ‏تسبب‏ ‏آلاما‏ ‏في‏ ‏الظهر‏ ‏أو‏ ‏المفاصل‏ ‏أو‏ ‏البطن‏ ‏أو‏ ‏الصداع‏ ‏أو‏ ‏الحرارة‏.‏

وعلاج‏ ‏الأرق‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏يكون‏ ‏في‏ ‏علاج‏ ‏المرض‏ ‏الأساسي‏.‏
قال‏ ‏رسول‏ ‏الله‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏: ' ‏تداووا‏ ‏عباد‏ ‏الله‏, ‏فإن‏ ‏الله‏ ‏لم‏ ‏يضع‏ ‏داء‏ ‏إلا‏ ‏وضع‏ ‏له‏ ‏دواء‏, ‏غير‏ ‏داء‏ ‏واحد‏ ‏وهو‏ ‏الهرم‏'.‏
‏3- ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏ثقيلة‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏: ‏ويؤدي‏ ‏ذلك‏ ‏إلي‏ ‏عسر‏ ‏الهضم‏ ‏الذي‏ ‏يسبب‏ ‏الأرق‏, ‏وقد‏ ‏يتناول‏ ‏المرء‏ ‏حينئذ‏ ‏مزيدا‏ ‏من‏ ‏السوائل‏ ‏أو‏ ‏الطعام‏ ‏ليشغل‏ ‏نفسه‏, ‏فيزداد‏ ‏أرقا‏.‏
‏4- ‏الضجيج‏: ‏فبعض‏ ‏الناس‏ ‏لا‏ ‏يستطيع‏ ‏النوم‏ ‏بسبب‏ ‏ما‏ ‏حوله‏ ‏من‏ ‏ضجيج‏.‏
‏5- ‏الطيران‏ ‏البعيد‏ ‏والعمل‏ ‏في‏ ‏الليل‏: ‏ويحدث‏ ‏ذلك‏ ‏عند‏ ‏الطيارين‏ ‏والممرضات‏ ‏والعاملين‏ ‏في‏ ‏فترات‏ ‏متغيرة‏ ‏من‏ ‏اليوم‏.‏
‏6- ‏الأدوية‏ ‏المنومة‏: ‏يؤدي‏ ‏استعمال‏ ‏الأدوية‏ ‏المنومة‏ ‏إلي‏ ‏اضطراب‏ ‏في‏ ‏نوعية‏ ‏الدم‏ ‏وقد‏ ‏تسبب‏ ‏نعاسا‏ ‏أثناء‏ ‏النهار‏. ‏وتناول‏ ‏بعض‏ ‏الأدوية‏ ‏أو‏ ‏العوامل‏ ‏النفسية‏ ‏مثل‏ ‏الاكتئاب‏ ‏والتوتر‏ ‏أو‏ ‏لتغيرات‏ ‏بيئية‏ ‏مثل‏ ‏السفر‏ ‏وفروق‏ ‏التوقيت‏ ‏بين‏ ‏البلدان‏ ‏وبعضها‏ ‏أو‏ ‏عند‏ ‏التعرض‏ ‏لضغوط‏ ‏نفسية‏.‏
‏7- ‏عدم‏ ‏القيام‏ ‏بجهد‏ ‏جسماني‏: ‏فيكثر‏ ‏الأرق‏ ‏عند‏ ‏الذين‏ ‏يعملون‏ ‏في‏ ‏المكاتب‏ ‏أو‏ ‏الذين‏ ‏لا‏ ‏يبذلون‏ ‏جهدا‏ ‏جسديا‏ ‏كبيرا‏.‏

ويمكن‏ ‏الاستعانة‏ ‏ببعض‏ ‏الأطعمة‏ ‏المفيدة‏ ‏لهدوء‏ ‏الأعصاب‏ ‏مثل‏:‏
‏- ‏فنجان‏ ‏حليب‏ ‏دافئ‏ ‏مساء‏ ‏يوميا‏ ‏مفيد‏ ‏لتهدئة‏ ‏الأعصاب‏.‏
‏- ‏الخس‏ ‏مفيد‏ ‏في‏ ‏حالات‏ ‏الأرق‏.‏
‏- ‏المشمش‏ ‏مفيد‏ ‏في‏ ‏حالات‏ ‏الأرق‏.‏
‏- ‏تناول‏ ‏اللوز‏ ‏يكافح‏ ‏الأرق‏.‏
‏- ‏تناول‏ ‏مستحلب‏ ‏النعناع‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏تهدئة‏ ‏الأعصاب‏: ‏يتم‏ ‏تجهيز‏ ‏المستحلب‏ ‏بنسبة‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الأوراق‏ ‏لكل‏ ‏فنجان‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏الساخن‏ ‏لدرجة‏ ‏الغليان‏ ‏ويمكن‏ ‏مزجه‏ ‏بالحليب‏.. ‏ويشرب‏ ‏هذا‏ ‏المستحلب‏ ‏بمقدار‏ 2 ‏إلي‏ 3 ‏فناجين‏ ‏يوميا‏.‏
‏- ‏مستحلب‏ ‏الزيزفون‏: ‏ملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏من‏ ‏الأزهار‏+ ‏فنجان‏ ‏ماء‏ ‏مغلي‏ ‏ويحلي‏ ‏المستحلب‏ ‏بسكر‏ ‏النبات‏ ‏ويشرب‏ ‏منه‏ ‏ساخنا‏ ‏بمقدار‏ 2 ‏إلي‏ 3 ‏فناجين‏ ‏يوميا‏.‏
‏- ‏فنجان‏ ‏من‏ ‏عسل‏ ‏النحل‏+ ‏ثلاث‏ ‏ملاعق‏ ‏خل‏.. ‏تؤخذ‏ ‏ملعقتان‏ ‏صغيرتان‏ ‏مساء‏ ‏عند‏ ‏النوم‏ ‏ويمكن‏ ‏تكرارهما‏ ‏بعد‏ ‏ساعة‏.‏
‏- ‏عصير‏ ‏الكرفس‏: ‏نصف‏ ‏كوب‏ ‏يوميا‏ ‏لمدة‏ 15 ‏إلي‏ 20 ‏يوما‏ ‏مزيل‏ ‏للأرق‏ ‏والكآبة‏ ‏والانقباض‏ ‏النفسي‏.‏
‏-‏ملعقة‏ ‏من‏ ‏مصحون‏ ‏حبة‏ ‏البركة‏ + ‏فنجان‏ ‏لبن‏ ‏حليب‏ ‏دافئ‏ ‏ويحلي‏ ‏بعسل‏ ‏النحل‏ ‏ثم‏ ‏يؤخذ‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏.‏

ويقول‏ ‏فضيلة‏ ‏الشيخ‏ ‏هلال‏ ‏علي‏ ‏صالح‏ ‏مستشار‏ ‏العلوم‏ ‏الشرعية‏ ‏بالأزهر‏ ‏الشريف‏ ‏معلقا‏ ‏علي‏ ‏ما‏ ‏سبق‏ : '‏ليست‏ ‏هناك‏ ‏مادة‏ ‏مهيئة‏ ‏لنوم‏ ‏طبيعي‏, ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏محلول‏ ‏عسلي‏ ‏مائي‏ ‏ساخن‏'.‏كما‏ ‏قرأت‏ ‏في‏ ‏الكتب‏ ‏الطبية‏ ‏ويؤيد‏ ‏ذلك‏ ‏ماورد‏ ‏عن‏ ‏الرسول‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏ ‏حيث‏ ‏قال‏: '‏عليكم‏ ‏بالشفاءين‏: ‏العسل‏ ‏والقرآن‏'. ‏ويجب‏ ‏علي‏ ‏المسلم‏ ‏الذي‏ ‏كان‏ ‏سبب‏ ‏أرقه‏ ‏هو‏ ‏القلق‏ ‏من‏ ‏مسئوليات‏ ‏الحياة‏ ‏ومتطلباتها‏ ‏أن‏ ‏يدرك‏ ‏معني‏ ‏قول‏ ‏رسول‏ ‏الله‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏: '‏احفظ‏ ‏الله‏ ‏يحفظك‏, ‏احفظ‏ ‏الله‏ ‏تجده‏ ‏تجاهك‏, ‏إذا‏ ‏سألت‏ ‏فاسأل‏ ‏الله‏, ‏وإذا‏ ‏استعنت‏ ‏فاستعن‏ ‏بالله‏.. ‏واعلم‏ ‏أن‏ ‏الأمة‏ ‏لو‏ ‏اجتمعت‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏ينفعوك‏ ‏بشيء‏ ‏لم‏ ‏ينفعوك‏ ‏إلا‏ ‏بشيء‏ ‏قد‏ ‏كتبه‏ ‏الله‏ ‏لك‏.. ‏ولو‏ ‏اجتمعت‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏يضروك‏ ‏بشيء‏ ‏لم‏ ‏يضروك‏ ‏إلا‏ ‏بشيء‏ ‏قد‏ ‏كتبه‏ ‏الله‏ ‏عليك‏..' ‏رواه‏ ‏الترمذي‏.‏[b]