المكتأب يرفع ايدهمن كتاب الاعراض النفسيه د فرانك ج برونو ترجمه د رزق سند ليله

الاكتئاب

هو الذى اذا دخل حياة شخص يشبه ضيف ثقيل غير مدعو يمكث لديك فترة معينه

اعراض الاكتئاب :

1- البكاء
2- النظرة السلبيه
3- التعب
4- الاجهاد
5- تغير عادات الاكل

لو حسيت ان تعانى من اكتئاب بشكل زائد فقد تجد فائدة لك فيما يلى :

1- تحمل جزء من المسئوليه عن اكتئابك فقد يكون لديك الميل للاكتئاب ولكن ليس من الضرورى ان يمتلكك فانت قد تزيد من الاكتئاب بسبب اتجاهاتك ومعتقداتك

2-اختبر افكارك لان الاشخاص المعرضين للاكتئاب لديهم تشويهات معرفيه ونظرة سلبيه

3-اعلم ان التفاؤال يمكن تعلمه فبنفس الطريقه التى نتعلم بها العجز يمكنك ايضا ان نتعلم النظرة الايجابيه

4- اذا كان الناس يتعاطفون معك حين تكون مكتئب فليس معنى ذلك ان تتعلم ان تدخل فى الاكتئاب حين تريد ان تتجنب المسئوليه فلسوء الحظ ان التصرف كمكتئب يمكن ان يزيد من الاكتئاب

5- لا تظهر غضبك بشكل سىء وحاول ان تتعامل مع الاحباطات التى تولد الغضب بطريقه معقوله فلا تكون سلبى ولا تكون عدوانى

6- اتبع برنامج من التدريب البدنى المنتظم مثل المشى السريع عشرين دقيقه تجعل لديك احساس بالسعادة

7- اجعل معك مفكرة بالامثال والاقوال الماثورة التى تعطيك مفاهيم ايجابيه عن الحياة واسترجعها اذا شعرت بالاكتئاب مثل:
المتفائل يرى فى كل نكبه فرصه والمتشائم يرى كارثه فى كل فرصه

كتاب / الاعراض النفسيه
تاليف / د . فرانك ج . برونو
ترجمه / د.. رزق سند ليله


أضافها wahetelt[b]